Kaum klettern die Temperaturen, taucht in vielen Beratungsgesprächen dieselbe Frage auf: Brauche ich jetzt mehr Magnesium? Muskelkrämpfe, Erschöpfung oder unruhiger Schlaf werden im Sommer schnell mit einem möglichen Mangel in Verbindung gebracht.
Richtig ist: Über den Schweiß gehen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe verloren. Ob daraus tatsächlich ein Mehrbedarf entsteht, hängt allerdings von mehreren Faktoren ab – von der körperlichen Aktivität über die Ernährung bis zum individuellen Gesundheitszustand.
Was passiert beim Schwitzen?
Schwitzen ist die körpereigene Klimaanlage. Verloren gehen dabei in erster Linie Wasser und Natrium, daneben in kleineren Mengen weitere Mineralstoffe – darunter auch Magnesium.
Bei großer Hitze, intensivem Sport, Gartenarbeit oder körperlich anstrengenden Berufen nehmen diese Verluste zu. Gesunde Menschen gleichen das über eine ausgewogene Ernährung meist problemlos aus. In manchen Situationen lohnt es sich aber, die Magnesiumversorgung genauer anzuschauen.
Woran erkennt man eine mögliche Unterversorgung?
Magnesium ist an mehr als 300 Stoffwechselvorgängen beteiligt und trägt unter anderem zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei.
Beschwerden, die mit einer knappen Versorgung in Verbindung gebracht werden, sind zum Beispiel:
- Muskelkrämpfe oder Muskelzucken
- schnellere Ermüdung
- nachlassende Leistungsfähigkeit
- Nervosität und innere Unruhe
- Konzentrationsprobleme
Magnesium und Schlaf – was die Forschung zeigt
Magnesium spielt eine Rolle für Entspannung und Regeneration. Studien deuten darauf hin, dass eine Ergänzung bei manchen Menschen mit Schlafproblemen die Schlafqualität verbessern kann. Häufig wird dafür Magnesiumbisglycinat eingesetzt, das als besonders gut verträglich gilt.
Diese Lebensmittel liefern viel Magnesium
Oft lässt sich der Bedarf bereits über die Ernährung decken. Besonders reich an Magnesium sind:
- Kürbiskerne
- Mandeln und Cashewkerne
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen
- Vollkornprodukte
- Spinat und anderes grünes Blattgemüse
- magnesiumreiche Mineralwässer
Wer diese Lebensmittel regelmäßig auf den Speiseplan setzt, legt eine gute Basis für die Versorgung.
Wann ist eine Ergänzung sinnvoll?
Eine Supplementierung kann in bestimmten Fällen sinnvoll sein, etwa bei:
- intensivem Ausdauer- oder Kraftsport
- hoher körperlicher Belastung
- starkem Schwitzen mit entsprechenden Verlusten
- nachgewiesenem Magnesiummangel
- Erkrankungen oder Medikamenten, die den Magnesiumhaushalt beeinflussen
Welche Dosierung und welche Verbindung passen, sollte immer individuell beurteilt werden.
Gibt es Unterschiede zwischen den Magnesiumformen?
Magnesium gibt es in verschiedenen Verbindungen – zum Beispiel als Citrat, Oxid oder Bisglycinat. Sie unterscheiden sich in Zusammensetzung, Verträglichkeit und Anwendung. Organische Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat werden teilweise besser aufgenommen als Magnesiumoxid. Ob sich daraus im Alltag ein relevanter klinischer Vorteil ergibt – etwa bei Schlafproblemen oder Muskelbeschwerden –, ist bislang nicht eindeutig belegt.
Unsere Empfehlung aus der Apotheke: S'Beschde Magnesium 100
Wer sich für eine Ergänzung entscheidet, findet in unserer Eigenmarke S'Beschde Magnesium 100 eine durchdachte Lösung – sorgfältig von uns für Ihre Gesundheit ausgewählt:
- Magnesiumbisglycinat – die organische Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin gilt als besonders gut verträglich
- 100 mg Magnesium pro Kapsel – mit 3 × 1 Kapsel täglich erreichen Sie 300 mg Magnesium (80 % der Referenzmenge) und können die Einnahme flexibel über den Tag verteilen. Zur Einordnung: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln (nicht aus Lebensmitteln) einen tolerierbaren oberen Aufnahmewert von 250 mg pro Tag festgelegt. Höhere Magnesiumdosierungen können insbesondere zu Beginn der Einnahme Magen-Darm-Beschwerden wie weichen Stuhl oder Durchfall verursachen. In diesem Fall kann eine geringere Dosierung sinnvoll sein.
- Reine Rezeptur: vegan, lactosefrei, glutenfrei, gelatinefrei, farbstofffrei, mit pflanzlicher Kapselhülle und ohne Gentechnik
- 60 Kapseln pro Packung – Verzehrempfehlung: täglich 3 × 1 Kapsel zu oder zwischen den Mahlzeiten
Sie finden S'Beschde Magnesium 100 direkt bei uns in der Apotheke – wir beraten Sie gerne, ob und wie das Präparat zu Ihrer Situation passt.
Häufige Fragen zu Magnesium im Sommer
Fazit
Magnesium ist ein zentraler Mineralstoff für Muskeln, Nerven und den Stoffwechsel. Im Sommer rücken Hitze, Aktivität und Schwitzen die Versorgung stärker in den Fokus. Die Basis bleibt eine ausgewogene Ernährung – ob eine zusätzliche Ergänzung sinnvoll ist, hängt von Ihrer persönlichen Situation ab.
In Ihrer Stadt-Apotheke Bad Buchau nehmen sich unsere Mikronährstoff-Fachberater Zeit für Sie: Wir klären gemeinsam, ob eine Magnesiumergänzung für Sie sinnvoll ist – und mit S'Beschde Magnesium 100 halten wir ein gut verträgliches Präparat aus unserer eigenen Reihe für Sie bereit. Kommen Sie einfach am Marktplatz 23 vorbei – ganz ohne Termin.
