Eine Stunde mehr Schlaf klingt erst einmal gut. Trotzdem bringt die Umstellung auf die Winterzeit viele Menschen aus dem Rhythmus: Die innere Uhr richtet sich nach Licht und Gewohnheiten – nicht nach dem Zeiger. Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder frühes Aufwachen sind in den Tagen danach ganz normal.
Wer die Umstellung besonders spürt
Kinder, ältere Menschen und alle, die ohnehin einen empfindlichen Schlaf haben, brauchen oft mehrere Tage, bis sich der Rhythmus eingependelt hat. Auch wer im Schichtdienst arbeitet oder regelmäßig Medikamente zu festen Zeiten einnimmt, merkt die verschobene Stunde deutlicher.
So gewöhnen Sie sich sanft an die Winterzeit
- Schon einige Tage vorher Schlafens- und Essenszeiten in kleinen Schritten nach hinten verschieben
- Morgens viel Tageslicht tanken – ein Spaziergang am Federsee stellt die innere Uhr am wirksamsten
- Abends helles Licht und Bildschirme reduzieren
- Am Sonntag der Umstellung keine langen Nickerchen machen – lieber abends zur gewohnten Zeit ins Bett
- Koffein nach dem frühen Nachmittag meiden
Medikamente und die verschobene Stunde
Bei den meisten Medikamenten ist eine Stunde Unterschied unkritisch. Bei einigen kommt es aber auf pünktliche Einnahme an – zum Beispiel bei Schilddrüsenhormonen, bestimmten Herz- oder Parkinson-Medikamenten und beim Insulin. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie Ihre Einnahmezeiten umstellen, bringen Sie einfach Ihren Medikationsplan mit – wir schauen gemeinsam darauf.
Wenn der Schlaf länger aus dem Takt ist
Hält die Müdigkeit über Wochen an oder liegen Sie regelmäßig lange wach, steckt oft mehr dahinter als die Zeitumstellung. Pflanzliche Präparate wie Baldrian oder Lavendel können beim Einschlafen unterstützen – wir beraten Sie, was zu Ihnen passt, und sagen Ihnen auch, wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.
Fazit
Die Zeitumstellung ist für den Körper eine Mini-Zeitverschiebung – mit Licht, Routine und etwas Geduld ist sie nach wenigen Tagen überstanden. Bei Fragen zu Schlaf, pflanzlichen Helfern oder Ihren Einnahmezeiten sind wir am Marktplatz 23 gerne für Sie da.
Häufige Fragen zur Zeitumstellung
Am 25. Oktober 2026 wird die Uhr um 3 Uhr nachts auf 2 Uhr zurückgestellt – die Nacht ist also eine Stunde länger. Eselsbrücke: Im Winter stellt man die Gartenmöbel zurück ins Haus.